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517888.net: 男人炫「腹」看过来!3招练出腹肌

2015年08月28日 517888.net ⁄ 共 625字 ⁄ 字号 暂无评论

男人炫「腹」看过来!3招练出腹肌九五至尊娱乐城线路

【核心提示】:男人应酬多,容易出现「啤酒肚」。那该如何练腹肌,消除「啤酒肚」?下面教你3招练出紧实腹肌。

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男人炫「腹」看过来!3招练出腹肌

教练简介

韦兵达 「LOOKSEE杯」2015广州健身健美锦标赛健体组亚军,菲力斯健身俱乐部黄浦区大沙地店金牌教练,专攻有氧训练、重量训练、减肥塑身。

练腹肌第一招

平板支撑是锻鍊核心肌群的经典动作,相信有健身习惯的朋友都不会陌生,做平板支撑时要注意,腰部腰背要直,不要塌腰,也不要弓腰,腹部收缩,身体呈平板状态。平板支撑是一个静态动作,保持时间看个人条件,一般人保持一分钟左右。

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练腹肌第二招

这是一个卷腹变化动作,能够有效训练整块腹肌,尤其是下腹肌。

做法:平躺于地面仰卧,两腿交叉举起,膝盖稍稍弯曲。两手向头顶方向伸直,然后利用腹部力量,弯曲上半身,两手伸直儘量去靠近脚部。保持姿势片刻然后恢复预备动作,重複次数,可以按照自己身体状况来定。

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练腹肌第三招

这个动作主要针对侧腹肌锻鍊。

做法:平躺于地面仰卧,两腿併拢举起,与地面形成约为30°角度。利用腹肌力量弯曲上半身,同时左手支撑地面,右手伸直靠近右脚趾。然后换另一边重複同样动作,左右交替做。次数视个人而定。

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资料来源:39健康网www.39.net

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