现在的位置: 首页 > 517888九五至尊线路 > 正文

517888九五至尊线路: 你运动时有小心运动伤害?受伤又该冰敷还热敷呢?

2015年09月08日 517888九五至尊线路 ⁄ 共 1463字 ⁄ 字号 暂无评论

你运动时有小心运动伤害?受伤又该冰敷还热敷呢?517888.net

     案例:

     28岁的美美,有着165公分、57公斤的标準身材,但因为失恋又被前男友嫌「太肉」,饱受屈辱的她决定好好改造自己,她开始从外表上打扮,并且每天运动,希望能藉由运动忘掉失恋的痛苦,也让自己看来更有精神,迎接崭新的恋情。

     平常没有运动习惯的她,开始在下班后大量跑步,跑完后回家还跳绳、做瑜珈、拉筋等动作,疯狂的运动令她感到很自在舒适,她享受这个挥汗淋漓的过程,也很开心能让自己变瘦、身体也更健康。

     不过,剧烈的运动开始让她的膝盖、肌肉感到痠痛,有时候往往还痛到上班都浑身不舒服,因为没有热身,加上运动后也没有舒展,医生诊断出她的十字韧带与肌腱都有拉伤,除了短时间内不能再运动外,她也开始担心膝盖会有永久的损伤。

     如何避免运动伤害?

     运动之前,循序渐进非常重要,如果是平常没有在运动,却突然想要运动的人更是如此。

     没有运动习惯的人,肌肉基本上是处于一个放鬆的状态,突然的大量运动会让肌肉紧绷,产生的乳酸会导致血液不畅通,这就是肌肉会痠痛的关键。一般而言,肌肉痠痛后只要不继续运动便会自然消除,但也代表你的运动计划必须终止。

     如果不想扰乱运动计划,这一切都要慢慢来。

     以跑步为例,如果想要开始长久跑步,你不应该一开始就跑个1公里,而是先快走,接着跑个300、500公尺,让全身肌肉先习惯这个节奏最重要。

     如果开始痠痛,应该降低运动量与运动强度,待身体不再痠痛了,才慢慢的一步一步提升。如果过度,膝盖只会出现更多问题。慢慢的随着时日加强、拉长距离,也许跑个10公里都不会再痛。

     马偕纪念医院骨科医师卢永昌表示,「运动伤害」是青壮族膝盖疼痛或不适的主因,占骨科门诊5%;运动时热身不足、运动量过大、过度挑战、意外事件都会让膝盖出问题。

© 由 Global View Monthly 提供

     敏盛综合医院大园院区院长苏先河表示,一般运动伤害源自姿势不良或瞬间外力造成,通常属于急性运动伤害,约1到2週会改善;但如果受伤部位的伤害不断累积,例如伤还没完全好又去跑步,使伤害不断复发或感觉疼痛,就成为慢性疼痛。慢性疼痛的特性是不易痊癒,病人不时感觉患处略不舒服或疼痛。

     除了跑步以外,许多年轻人爱的球类运动也经常导致运动伤害,卢永昌举例,打篮球时,从高处跳到低处,一不小心膝盖撞地,便可能前十字韧带受伤、半月板软骨裂伤;打棒球的跑垒、盗垒动作,稍一不慎,膝盖瞬间着地,也易让前十字韧带受伤;踢足球时,双方会有冲撞行为,发生急性膝盖伤害的机率很高。

© 由 Global View Monthly 提供

     值得庆幸的是,运动伤害大部分是慢性疼痛,只要用热敷、冰敷即可好转,不需要特别就医。

     而热敷、冰敷,又运用在不同的伤害上。

© 由 Global View Monthly 提供

     冷敷则是降低体温,促进血管收缩、减缓代谢速率,藉此减轻疼痛及控制发炎。适合急性受伤者。

     热敷主要作用是使体温升高,血管扩张,提高新陈代谢速率,促进局部血液循环,具有消肿、止痛、降低组织沾粘及促进伤口癒合功效,但不适合急性受伤患者。

© 由 Global View Monthly 提供

     简而言之,运动后并没有一定先冰敷或先热敷,而是有红、肿、热、痛的急性炎症反应才先冰敷;若没有上述症状,而是慢性的痠痛则是热敷。

     适量运动,做好运动前与运动后的暖身,可以让身体肌肉更适应运动的强度,减少伤害,更避免日积月累的损伤。

517888.net

抱歉!评论已关闭.

×