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517888九五至尊线路: 连甜心正妹都抢着做的30秒运动

2015年10月31日 517888九五至尊线路 ⁄ 共 656字 ⁄ 字号 暂无评论

连甜心正妹都抢着做的30秒运动517888老品牌娱乐城

还在把没时间当成瘦不下来的藉口吗?一次只要30秒轻鬆瘦,超简单的「交替弓步跳」,绝对让你瘦腿、瘦屁股,只要每天持之以恆做这个运动,不只瘦身,曲线也会变得更诱人,这就是快速、方便又有效率的瘦身运动!

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连甜心正妹都抢着做的30秒运动

李哲宇教练和运动甜心赖伊玄,这次要教我们做一个快速简单,可以瘦腿、瘦屁股的运动「交替弓步跳」,可以有效运动到下半身,并且锻鍊核心肌群,有助增加肌力,每天只需短短的几分钟,就可以得到塑身效果、雕塑腿部、臀部线条,原来塑身这么简单,现在就跟我们一起开始塑身动一动吧!

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帅哥李哲宇塑身教练与运动甜心赖伊玄教大家做「交替弓步跳」塑身运动!(摄影/江旻骏)

【交替弓步跳】运动步骤:

第一步:先踏出弓箭步,保持核心稳定,接着膝盖弯曲至90度。

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步骤一动作分解1
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步骤一动作分解2

第二步:之后向上跃起,接着着地时保持膝盖弯曲缓冲,并反覆。

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步骤二动作分解1
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步骤二动作分解2

全部动作皆做30秒,中间休息10秒,重複三次。

【塑身小秘诀】:

「交替弓步跳」这个动作,是很好的下半身运动,可以塑造腿部和臀部线条。运动过程中,需注意跳跃时双脚併拢,可以减少对膝盖的冲击,避免着地过猛,尽量轻柔地着地,将身体放低,直到后脚膝盖轻触地面。全程保持胸部的挺直、勿转动身体,避免躯干前倾,胸部保持与前方的墙面垂直。

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「交替弓步跳」小提醒。(插画设计/罗德育)
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