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882828.com: 8招瘦身动作 甩脂肪给你S曲线

2015年09月22日 882828.com ⁄ 共 2183字 ⁄ 字号 暂无评论

8招瘦身动作 甩脂肪给你S曲线九五至尊娱乐

【核心提示】:做什么运动减肥?下面教练示範动作,一共8个动作,每个动作持续30秒,一次做2组,10分钟左右就能让你痛快甩脂肪。

© 由 华人健康网 提供
8招瘦身动作 甩脂肪给你S曲线

运动不仅能够让你拥有魔鬼般的身材,还能提高代谢能力、增强心肺功能、预防多种心血管疾病,以及延迟衰老。下面8个动作适合健身初学者,每个动作持续30秒,一次做2至3组,10分钟就能让你痛快甩脂肪。

本次特邀教练

冯爱莉

国家职业资格健身教练,获EPTC急速瘦身证书,EPTC精英私人教练认证;主攻体能、减肥塑身、增重增肌;田径训练七年,对男女性体能、减肥塑形有一套科学方法,目前为型动健身中心教练。

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8招瘦身动作 甩脂肪给你S曲线

动作一:深蹲+单腿提膝

锻鍊部位:臀部和腿部

具体动作:两腿张开与肩同宽,臀部向后坐,膝盖弯曲,膝盖不要超过脚尖,做深蹲动作;然后起身,抬起左腿,左膝盖向外打开。再恢复深蹲动作,起身,换脚抬起右腿,右膝盖向外打开。左右腿交替抬起,重複动作30秒。

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动作二:十字蹲

锻鍊部位:腿部和臀部

具体做法:左腿向左侧打开,与肩部同宽,深蹲;左腿收回,右腿向右侧打开,做深蹲动作;右腿收回,左腿向前跨一步,做箭步蹲姿势,左腿呈90°弯曲,右膝盖弯曲,但不接触地面;左腿收回,右腿向后退一步,同样做一个箭步蹲。重複该动作30秒。

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动作三:平板支撑

锻鍊部位:腹部

具体动作:两臂弯曲成90°,支撑地面,两臂间距与肩同宽或比肩稍宽一点;两腿张开与肩同宽,脚尖踮地;腰背挺直,腹部收紧,臀部、腰部、背部在一线上。重複该动作30秒。

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动作四:肩部多方位平举

锻鍊部位:肩部和臂部

具体动作:挺胸收腹站立,两腿张开与肩同宽,两手闭握两个小哑铃,双臂向两侧打开,使身体呈「大」字型,两臂保持与肩同高;两臂向前,与地面平行;两臂上举,手肘可以稍弯曲;两手恢复向前举状态,然后慢慢向后打开,拉伸肩部和臂部;最后两臂收回,恢复起始姿势。重複该动作30秒。

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动作五:原地开合跳

锻鍊部位:全身部位

具体动作:挺胸收腹站立,两腿併拢伸直,跳起,两腿分别向两侧张开,张开幅度不宜过大,两脚距离稍比肩宽即可;两腿张开同时,两臂打开,并且于头顶方向合十;跳起,两腿併拢,两手放下,恢复站立姿态,重複动作30秒。

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动作六:俯卧撑

锻鍊部位:胸部

具体动作:跪姿,两小腿交叉,脚尖踮地,手部弯曲,手掌撑地,两臂之间距离略比肩宽,上半身向下,儘量贴近地面。手臂伸直,支撑上半身起来。重複该动作30秒。

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动作七:哑铃硬拉

锻鍊部位:腰部

具体动作:两手分别拿着一个哑铃,两腿张开与肩同宽,然后身体向前倾,臀部微微向后翘,膝盖稍弯曲,两个哑铃儘量贴近腿部;起身,腰部收缩,身体向后拉伸,挺起胸部。重複动作30秒。

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动作八:仰卧屈腿卷腹

锻鍊部位:腹部

具体动作:仰卧,两腿併拢抬起,膝盖弯曲,大腿与小腿呈90°,两手张开置于身体两侧,小腿与地面平行;上背部离地,两手收起,触碰脚踝或脚踝稍偏上位置;上背部回落,两手放回身体两侧,重複该动作30秒。

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运动减肥常见Q与A

Q:经常听说运动过量会猝死,到底运动量多大好?

A:不少人会认为,自己越努力运动,减肥效果越好,结果一不小心运动过量,反倒给身体健康带来不少麻烦。运动减肥讲究的是坚持,只要每天坚持一定的运动量,并且控制饮食,总能收到成效。一般来说,每次进行中等强度有氧运动30分钟到60分钟左右,一周做3~5次;每次进行力量训练20分钟左右,一周做2~3次,就能达到很好的健身减肥效果。

Q:空腹运动减肥好吗?

A:很多人都认为空腹运动燃脂效果好。确实,空腹运动时候,身体会动用更多的脂肪为运动供应能量。但是空腹运动是一种不健康的运动方式。空腹运动消耗过大,会导致肝糖原不足,出现低血糖现象。而且空腹运动后,所产生的饑饿感会更强烈,让你在运动后忍不住要吃东西。这样一来,减去的脂肪,就被「补」了回来。因此,运动前要先吃点东西垫肚子,但是千万可别把自己餵饱了再运动。

Q:运动时可以喝水吗?

A:补水不是运动后的事情,而是贯彻整个运动过程的一件事。运动前2小时喝大约500毫升的水,提高机体的热调节能力,避免运动过程中出汗过多导致脱水现象。运动过程中,每隔15~20分钟需要补水,但是不宜一次喝太多。运动后,马上喝水会增加汗水的排出,使盐分损失更多,还会加重心脏的负担。因此,运动后,先休息15分钟左右再喝水。

Q:怎样运动减肥最有效?

A:有氧运动和无氧运动结合减肥效果最好。有氧运动燃脂效果好,而无氧运动主要依靠糖分供能。那么我们可以在做有氧运动之前,先做一段时间的无氧运动来消耗糖分。这样在做无氧运动时候能够儘快进入消耗大量脂肪供能阶段,达到理想的燃脂效果。而且无氧运动锻鍊肌肉,增强肌力,提高代谢,能够避免减肥后反弹。

资料来源:39健康网www.39.net

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