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882828.com: 试试裸睡!这20招让你更好眠!

2015年11月21日 882828.com ⁄ 共 1712字 ⁄ 字号 暂无评论

试试裸睡!这20招让你更好眠!九五至尊国际娱乐城

睡眠,佔了人生至少三分之一的时间,人类之所以需要睡眠,是因为睡眠时,体内就会进行组织修复的工作,并且将白天学到的,转变成记忆存在脑中,此外,睡眠还能够让疲倦的身心重新归零,第二天才有足够的精神和体力去面对一整天的挑战!

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裸睡让体温下降,就可以让抗衰老荷尔蒙褪黑激素分泌、发挥它的效用喔。

根据统计,国内约有4百万人饱受睡眠障碍的困扰,其中一成更是饱受失眠之苦3个月以上的慢性患者,严重性可见一斑,潘老师根据英国最新的《每日邮报》报导,来教大家20个好眠的方法:

第1招/试试裸睡:

睡衣可能让你体温过高,听说过美容觉吗?让体温下降,就可以让抗衰老荷尔蒙褪黑激素分泌、发挥它的效用喔。

第2招/快戒菸吧:

很多人以为睡前吸菸可以有助放鬆,其实不然,尼古丁会让你心跳速率加快、让大脑更清醒。

第3招/香蕉是个好选项:

它是体内合成褪黑激素的原始材料---色胺酸绝佳的天然来源!

第4招/把所有3C产品关机:

举凡电视、手机、平板电脑的光源,都会刺激大脑,破坏体内的生理时钟,睡前半小时不要再使用且记得把它们全都关掉。

第5招/喝杯热牛奶:

牛奶富含色胺酸,它可以帮助你体内产生让你想睡的化学物质—血清素及褪黑激素。

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常常有人在睡前还看着闹钟,计算着自己能睡几个钟头,这会让你更焦虑,没办法真正放鬆进入梦乡。

第6招/把闹钟转个方向:

常常有人在睡前还看着闹钟,计算着自己能睡几个钟头,这会让你更焦虑,没办法真正放鬆进入梦乡。

第7招/洗个热水澡:

洗澡会让紧绷的神经放鬆,自然而然让你更有睡意!

第8招/建立规律睡前习惯动作:

养成固定在睡前要做的几件事,像是换上睡衣、刷牙等,一旦完成这些事,大脑自然就会与睡眠产生连结。

第9招/下午2点后不碰咖啡因饮品:

咖啡因在体内至少停留8小时,所以避免在下午2点过后饮用,否则会影响你睡不着或者无法进入深度睡眠。

第10招/保持凉爽:

体温下降才能诱发体内褪黑激素的释放,所以卧房不能太热。

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薰衣草的香气有减缓心跳速率及降血压的放鬆功效,可以滴在枕头套上。

第11招/2滴薰衣草的天然精油:

薰衣草的香气有减缓心跳速率及降血压的放鬆功效,可以滴在枕头套上。

第12招/规律的就寝时间:

让你的身体养成习惯,每天在同样的时间睡觉、同样的时间醒来,千万不要睡懒觉到中午,那更会打乱生理时钟。

第13招/阻隔噪音:

保持睡眠环境周遭安静,否则就去买一副耳塞!

第14招/卧室要暗:

睡前拉好窗帘、不可开灯,让卧室保持黑暗,褪黑激素才会开始分泌。

第15招/深呼吸:

深呼吸不仅能够使神经系统平静,还能减缓你的心跳。以下这种由哈佛医学博士所创的「4-7-8呼吸法」被证实非常有助于入睡,不妨试试—

先用嘴吐气;用鼻子吸气,持续4秒;屏住呼吸7秒;缓缓吐气8秒,重覆上述动作3次。

第16招/检查一下你的床垫:

找出适合你的床垫,有人需要稍微硬一点的床垫,有人则喜欢软一点的。记得每8年要更换一次床垫,避免床垫的弹簧因为长期受力不均,导致影响睡眠品质。

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虽然酒精可能帮助你更快入睡,但实际上,酒精对于睡眠週期的后半段极具破坏性,它有可能让你呼吸暂停、因而让你清醒,导致睡眠就此中断。

第17招/禁睡前喝酒:

虽然酒精可能帮助你更快入睡,但实际上,酒精对于睡眠週期的后半段极具破坏性,它有可能让你呼吸暂停、因而让你清醒,导致睡眠就此中断。

第18招/把你的后顾之忧写下来:

让我们迟迟无法入睡还有一个非常重要的因素,那就是躺在床上,脑中还有许多场景不停地播放,从现在开始,每晚临睡前,写下5个让你最烦心的事,它可以帮你缓解焦虑和压力。

第19招/还是要运动:

规律运动锻鍊可以有效缓解精神及肌肉的紧张,让你一夜好眠,最佳的锻练时间是下午4点到7点之间,但要确定不要在你睡前4小时内做激烈的运动,否则将适得其反!

第20招/床铺只限于用来睡觉:

不要养成在床上看书、看电视或滑手机的习惯,一旦上了床,自然就会想睡觉!

原文网址 http://www.top1health.com/Article/248/26050

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