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www.88517888.com: 孕妈咪头痛难耐?10妙招舒缓疼痛

2015年10月24日 www.88517888.com ⁄ 共 923字 ⁄ 字号 暂无评论

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孕期头痛是许多妈咪的痛楚,每当头痛起来,担心吃药会影响到腹中胎儿,痛苦只能自己承担,为了逃离头痛的魔掌,专业医师教导孕妈咪减缓孕期头痛的好方法。

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孕妈咪头痛难耐?10妙招舒缓疼痛

1、补充咖啡因

咖啡因对于头痛有止痛的效果,也能够刺激自主与交感神经,让人有提神、舒缓紧绷神经的作用,因此不想吃药的孕妈咪,当头痛时可以喝含有咖啡因的饮品,一般建议孕妈咪一天最多不能摄取超过2杯咖啡,每杯容量约150c.c.至250c.c.为原则,或以摄取不超过300毫克的咖啡因为主,对胎儿的影响都在可接受的範围之内。

2、饮食规律

血糖太低时可能会导致头痛,所以定时定量的三餐规律饮食,对于孕妈咪来说非常重要,千万不能因为事情繁忙而耽搁;另外,避免食用经过统计证实容易诱发头痛的食物,例如巧克力、柑橘类、红酒等,但每个人的情况不一,孕妈咪仍然可自行调适。

3、睡眠规律

孕妈咪过于疲劳会引发头痛,因此儘量让自己维持8小时的睡眠时间,若突然感到头痛或头晕时,可以找安静、阴暗、凉爽的环境小憩,趁着躺下来休息的期间,慢慢使头痛的感觉过去,若仍然无法缓解,则可以即时谘询医师。

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4、适度运动

孕妈咪可以适度运动,若是怀孕过程稳定,身体状况允许时,可以快走半小时来放鬆肢体,尤其推荐可做孕妇瑜伽,帮助提升孕妈咪身体平衡及血液循环,减缓压力导致的不适。

5、舒缓按摩

当出现偏头痛症状时,让自己待在舒服的环境中,喝杯温开水,轻轻揉捏按摩太阳穴或背部,抑或是慢慢转动头部和肩膀,接着再按摩头部及耸肩来放鬆身心,但必须注意按摩的力道不要过大,以免因疼痛而导致不舒服。

6、冰敷、热敷

冰敷可使人对于痛觉没那么敏感,所以可以将冰敷垫使用毛巾包裹后,放在太阳穴及肩颈部来回冰敷,就能够缓解头昏脑胀的情形;热敷对于紧缩性头痛很有效,若肩颈压力过大也很容易造成头痛,因此可以找条热毛巾,放在肩颈的部位热敷,能够帮助缓解头痛,还能放鬆颈部及肩部肌肉。

※原文刊载于2015年10月号《妈妈宝宝杂誌》

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※本文由《妈妈宝宝杂誌》授权刊登,未经同意禁止转载

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